| Tipo de exercício: | Artes Marciais, Calistenia, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Esplênio |
| Músculos Secundários: | Abdominal, Esternocleidomastóideo, Músculos da região inferior das Costas |
| Equipamento: | Exercícios solo |
| Nível do Usuário: | Nível 6 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros superiores, Região do Tronco |