| Tipo de exercício: | Corpo todo, Medicine Ball, Pliometria |
| Músculos Principais: | Peito |
| Músculos Secundários: | Abdominal, Antebraço, Biceps, Grande dorsal, Quadríceps |
| Equipamento: | Medicine Ball |
| Nível do Usuário: | Nível 3 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros superiores, Região do Tronco |