| Tipo de exercício: | Calistenia, Medicine Ball, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Peito, Peitoral maior, Triceps |
| Músculos Secundários: | Abdominal, Deltóide anterior, Ombro, Reto abdominal |
| Equipamento: | Medicine Ball |
| Nível do Usuário: | Nível 6 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros superiores |