| Tipo de exercício: | Calistenia, Cardiovascular, Pliometria |
| Músculos Principais: | Peito |
| Músculos Secundários: | Músculos da região média das Costas e escapulares, Ombro, Triceps |
| Equipamento: | Exercícios solo |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros superiores, Região do Tronco |