| Tipo de exercício: | Calistenia, Pesos Livres, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Glúteo máximo, Glúteo médio, Isquiotibiais |
| Músculos Secundários: | Glúteo mínimo, Músculos da região inferior das Costas |
| Equipamento: | Exercícios solo |
| Nível do Usuário: | Nível 3 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores, Membros inferiores e tronco |