| Tipo de exercício: | Calistenia , Exercícios Preparatórios Gerais - EPG , Pesos Livres |
| Músculos Principais: | Glúteo máximo, Isquiotibiais |
| Músculos Secundários: | Flexores do quadril, Quadríceps |
| Equipamento: | Caneleira, Exercícios solo |
| Nível do Usuário: | todos os níveis |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores |