| Tipo de exercício: | Pesos Livres, Pliometria |
| Músculos Principais: | Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Flexores do quadril, Gastrocnêmio, Glúteo máximo, Glúteo médio, Glúteo mínimo, Isquiotibiais |
| Equipamento: | Halter |
| Nível do Usuário: | Nível 8 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo |