| Tipo de exercício: | Calistenia, Cardiovascular, Corpo todo, Exercício para a técnica de movimento, Exercícios Preparatórios Gerais - EPG, Pesos Livres, Pliometria, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Glúteos, Isquiotibiais, Ombro, Triceps |
| Equipamento: | Halter |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros inferiores, Membros inferiores e tronco, Membros superiores |