| Tipo de exercício: | Calistenia , Cardiovascular , Corpo todo , Exercício para a técnica de movimento , Exercícios Preparatórios Gerais - EPG , Pesos Livres , Pliometria , Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Glúteos, Isquiotibiais, Ombro, Triceps |
| Equipamento: | Halter |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros inferiores, Membros inferiores e tronco, Membros superiores |