| Tipo de exercício: | Artes Marciais, Calistenia, Corpo todo, Exercício Coordenativo, Pesos Livres, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Isquiotibiais |
| Equipamento: | Halter |
| Nível do Usuário: | Nível 4 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros inferiores e tronco |