| Tipo de exercício: | Cardiovascular, Corpo todo, Pesos Livres |
| Músculos Principais: | Ombro |
| Músculos Secundários: | Antebraço, Flexores do quadril, Glúteos, Isquiotibiais, Músculos da região inferior das Costas, Músculos da região média das Costas e escapulares, Panturrilha, Quadríceps, Trapézio |
| Equipamento: | Kettlebells |
| Nível do Usuário: | todos os níveis |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros inferiores e tronco, Membros superiores |