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| Tipo de exercício: | Pesos Livres , Pliometria |
| Músculos Principais: | Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Glúteos, Isquiotibiais |
| Equipamento: | Barra Reta, Caixa Pliométrica |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores e tronco |
| Movimento: | Movimento de Empurrar |