| Tipo de exercício: | Calistenia, Corpo todo, Exercício Coordenativo, Fit-Ball, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Abdominal, Abdutores do quadril, Flexores do quadril, Glúteos, Isquiotibiais, Músculos da região inferior das Costas |
| Equipamento: | FitBall |
| Nível do Usuário: | Nível 8 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores, Membros inferiores e tronco, Região do Tronco |