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| Tipo de exercício: | Pesos Livres |
| Músculos Principais: | Ombro |
| Músculos Secundários: | Antebraço, Peito |
| Equipamento: | Halter |
| Nível do Usuário: | Nível 1 até todos os níveis |
| Movimento: | Movimento de Empurrar |