| Tipo de exercício: | Artes Marciais, Calistenia, Cardiovascular, Exercícios Preparatórios Gerais - EPG, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Flexores do quadril, Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilha |
| Equipamento: | Prancha de deslize |
| Nível do Usuário: | Nível 6 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros inferiores, Membros inferiores e tronco |