| Tipo de exercício: | Artes Marciais, Calistenia, Exercícios Preparatórios Gerais - EPG, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Abdominal, Eretores da coluna |
| Músculos Secundários: | Ombro, Panturrilha, Quadríceps |
| Nível do Usuário: | todos os níveis |
| Segmento Corporal: | Corpo todo |