| Tipo de exercício: | Calistenia, Medicine Ball, Pliometria |
| Músculos Principais: | Peito |
| Músculos Secundários: | Músculos da região média das Costas e escapulares, Ombro, Triceps |
| Equipamento: | Medicine Ball |
| Nível do Usuário: | Nível 8 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros superiores, Região do Tronco |