| Tipo de exercício: | Calistenia, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Isquiotibiais |
| Músculos Secundários: | Abdominal, Eretores da coluna, Glúteos |
| Equipamento: | FitBall |
| Nível do Usuário: | Nível 6 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros inferiores e tronco, Região do Tronco |