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| Tipo de exercício: | Artes Marciais , Corpo todo , Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Isquiotibiais |
| Músculos Secundários: | Glúteos, Músculos da região inferior das Costas, Ombro, Trapézio |
| Equipamento: | Kettlebells |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores, Membros inferiores e tronco |
| Movimento: | Dominância do quadril |