| Tipo de exercício: | Artes Marciais, Calistenia |
| Músculos Principais: | Esplênio, Pescoço |
| Músculos Secundários: | Elevadores da escápula, Eretores da coluna, Esternocleidomastóideo, Glúteo máximo, Quadríceps, Trapézio superior |
| Equipamento: | Exercícios solo |
| Nível do Usuário: | Nível 6 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros superiores |
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