| Tipo de exercício: | Cardiovascular, Corpo todo, Pesos Livres, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Grande dorsal |
| Músculos Secundários: | Antebraço, Biceps, Músculos da região inferior das Costas, Músculos da região média das Costas e escapulares, Ombro, Quadríceps |
| Equipamento: | Corda, Prancha de deslize |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros superiores, Região do Tronco |