| Tipo de exercício: | Calistenia, Exercícios Preparatórios Gerais - EPG, Pliometria, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilha |
| Equipamento: | Escadas |
| Nível do Usuário: | Nível 7 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros inferiores |