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| Tipo de exercício: | Calistenia , Cardiovascular , Exercícios Preparatórios Gerais - EPG , Pliometria , Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Isquiotibiais |
| Músculos Secundários: | Quadríceps |
| Equipamento: | Step |
| Nível do Usuário: | Nível 3 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros inferiores |
| Movimento: | Dominância do quadril |