| Tipo de exercício: | Artes Marciais, Cardiovascular, Corpo todo, Pesos Livres, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Flexores do quadril |
| Músculos Secundários: | Abdutores do quadril, Antebraço, Glúteos, Isquiotibiais, Músculos da região inferior das Costas, Músculos da região média das Costas e escapulares, Obliquos, Quadríceps |
| Equipamento: | Kettlebells |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros inferiores, Membros inferiores e tronco, Membros superiores |