| Tipo de exercício: | Artes Marciais, Calistenia, Cardiovascular, Corpo todo, Exercícios Preparatórios Gerais - EPG, Pliometria, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Abdominal |
| Músculos Secundários: | Músculos da região inferior das Costas, Triceps |
| Equipamento: | Exercícios solo, Superfície deslizante unilateral |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Região do Tronco |