| Tipo de exercício: | Artes Marciais , Calistenia |
| Músculos Principais: | Abdominal |
| Músculos Secundários: | Músculos da região inferior das Costas, Obliquos, Quadríceps |
| Equipamento: | Banco Reto |
| Nível do Usuário: | Nível 9 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo |