| Tipo de exercício: | Calistenia |
| Músculos Principais: | Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Abdutores do quadril, Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilha |
| Equipamento: | FitBall |
| Nível do Usuário: | Nível 2 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores e tronco |
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