| Tipo de exercício: | Calistenia, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Glúteos, Isquiotibiais |
| Equipamento: | Bosu, Halter |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros inferiores e tronco, Região do Tronco |