| Tipo de exercício: | Calistenia, Cardiovascular, Pliometria |
| Músculos Principais: | Deltóide anterior, Glúteo máximo, Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Abdutores do quadril, Glúteos, Isquiotibiais, Ombro, Panturrilha |
| Equipamento: | Caixa Pliométrica, Escadas |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores |