| Tipo de exercício: | Corpo todo, Pesos Livres |
| Músculos Principais: | Ombro, Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Glúteos, Isquiotibiais, Músculos da região inferior das Costas, Quadríceps |
| Equipamento: | Kettlebells |
| Nível do Usuário: | Nível 6 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros inferiores e tronco, Membros superiores |