| Tipo de exercício: | Calistenia, Cardiovascular, Medicine Ball |
| Músculos Principais: | Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Abdominal, Antebraço, Biceps, Glúteos, Grande dorsal, Isquiotibiais, Músculos da região média das Costas e escapulares, Ombro |
| Equipamento: | Medicine Ball |
| Nível do Usuário: | Nível 4 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo |