| Tipo de exercício: | Corpo todo, Medicine Ball, Pliometria |
| Músculos Principais: | Abdominal |
| Músculos Secundários: | Músculos da região inferior das Costas, Redondo maior, Redondo menor, Triceps |
| Equipamento: | Medicine Ball |
| Nível do Usuário: | todos os níveis |
| Segmento Corporal: | Corpo todo |