| Tipo de exercício: | Calistenia , Pesos Livres , Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Flexores do quadril, Glúteo máximo |
| Músculos Secundários: | Abdominal, Isquiotibiais, Quadríceps |
| Equipamento: | Caneleira, Exercícios solo |
| Nível do Usuário: | Nível 2 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores, Membros inferiores e tronco |