| Tipo de exercício: | Calistenia , Fit-Ball |
| Músculos Principais: | Glúteos |
| Músculos Secundários: | Abdominal, Flexores do quadril, Músculos da região inferior das Costas |
| Equipamento: | FitBall |
| Nível do Usuário: | Nível 8 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo |