| Tipo de exercício: | Calistenia, Corpo todo, Fit-Ball, Pliometria |
| Músculos Principais: | Abdominal |
| Músculos Secundários: | Flexores do quadril, Glúteos, Isquiotibiais, Músculos da região inferior das Costas, Quadríceps |
| Equipamento: | FitBall |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo |