| Tipo de exercício: | Artes Marciais , Exercícios Preparatórios Gerais - EPG , Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Abdominal, Músculos da região inferior das Costas, Ombro |
| Músculos Secundários: | Transverso abdominal |
| Nível do Usuário: | Nível 7 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Região do Tronco |