| Tipo de exercício: | Artes Marciais, Calistenia, Exercícios Preparatórios Gerais - EPG, Fit-Ball, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Abdominal |
| Músculos Secundários: | Grande dorsal, Músculos da região inferior das Costas, Obliquos, Ombro |
| Equipamento: | FitBall |
| Nível do Usuário: | Nível 3 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Região do Tronco |