| Tipo de exercício: | Corpo todo, Pesos Livres |
| Músculos Principais: | Deltóide médio, Isquiotibiais, Trapézio superior |
| Músculos Secundários: | Glúteos, Músculos da região inferior das Costas, Ombro, Quadríceps |
| Equipamento: | Kettlebells |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores e tronco, Membros superiores |