| Tipo de exercício: | Calistenia, Medicine Ball, Pesos Livres |
| Músculos Principais: | Deltóide anterior, Glúteo máximo, Quadríceps, Triceps |
| Músculos Secundários: | Glúteos, Isquiotibiais, Ombro |
| Equipamento: | Medicine Ball |
| Nível do Usuário: | Nível 3 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo |