| Tipo de exercício: | Alongamento , Artes Marciais , Calistenia , Yoga |
| Músculos Principais: | Glúteos |
| Músculos Secundários: | Abdominal, Flexores do quadril, Isquiotibiais, Músculos da região inferior das Costas |
| Equipamento: | Exercícios solo |
| Nível do Usuário: | todos os níveis |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores e tronco |