| Tipo de exercício: | Calistenia, Cardiovascular, Exercícios Preparatórios Gerais - EPG, Pliometria, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Peito |
| Músculos Secundários: | Abdominal, Antebraço, Músculos da região média das Costas e escapulares, Ombro, Triceps |
| Equipamento: | Exercícios solo |
| Nível do Usuário: | Nível 3 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros superiores, Região do Tronco |