| Tipo de exercício: | Artes Marciais, Corpo todo, Pesos Livres, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Ombro |
| Músculos Secundários: | Glúteos, Isquiotibiais, Músculos da região inferior das Costas, Panturrilha, Quadríceps, Trapézio, Triceps |
| Equipamento: | Kettlebells |
| Nível do Usuário: | Nível 9 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros inferiores, Membros inferiores e tronco |