| Tipo de exercício: | Calistenia , Pesos Livres |
| Músculos Principais: | Obliquos, Quadrado lombar |
| Músculos Secundários: | Músculos da região inferior das Costas, Reto abdominal |
| Equipamento: | Halter |
| Nível do Usuário: | Nível 3 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores e tronco, Região do Tronco |