| Tipo de exercício: | Calistenia, Corpo todo, Exercícios Preparatórios Gerais - EPG, Pliometria |
| Músculos Principais: | Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Abdutores do quadril, Flexores do quadril, Glúteos, Isquiotibiais, Ombro, Panturrilha |
| Nível do Usuário: | todos os níveis |
| Segmento Corporal: | Corpo todo |