| Tipo de exercício: | Corpo todo, Exercícios Preparatórios Gerais - EPG, Pesos Livres, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Ombro, Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Deltóide anterior, Deltóide médio, Flexores do quadril, Glúteos, Isquiotibiais, Triceps |
| Equipamento: | Halter, Kettlebells |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros inferiores, Membros inferiores e tronco, Membros superiores, Região do Tronco |