| Tipo de exercício: | Calistenia, Exercícios Preparatórios Gerais - EPG, Pilates, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Obliquos, Quadrado lombar |
| Músculos Secundários: | Abdominal, Glúteo médio |
| Equipamento: | Exercícios solo |
| Nível do Usuário: | Nível 4 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores e tronco, Região do Tronco |