| Tipo de exercício: | Artes Marciais, Calistenia, Cardiovascular, Pliometria |
| Músculos Principais: | Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Flexores do quadril, Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilha |
| Equipamento: | Caixa Pliométrica |
| Nível do Usuário: | Nível 6 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores e tronco |