| Tipo de exercício: | Calistenia, Corpo todo, Pliometria, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Abdutores do quadril, Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilha |
| Equipamento: | Banco Reto, Step - plataforma |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros inferiores e tronco, Membros superiores |