| Tipo de exercício: | Calistenia, Pliometria |
| Músculos Principais: | Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilha |
| Equipamento: | Caixa Pliométrica, Hack - máquina |
| Nível do Usuário: | Nível 8 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo |
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