| Tipo de exercício: | Calistenia, Pliometria |
| Músculos Principais: | Gastrocnêmio, Glúteo máximo, Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilha |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores e tronco |
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