| Tipo de exercício: | Pesos Livres, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Gastrocnêmio, Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilha, Sóleo |
| Equipamento: | Caixa Pliométrica, Halter |
| Nível do Usuário: | Nível 3 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros inferiores |
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